Você sabe a importância de proteger a pele do sol durante atividades realizadas ao ar livre?
Na busca por uma vida saudável e ativa, a prática regular de atividades físicas tornou-se uma aliada indispensável.
Entretanto, muitas vezes, um aspecto importante é deixado de lado: a proteção adequada da pele contra os danos causados pelos raios solares.
O sol, embora essencial para a síntese de vitamina D e promotor do bem-estar, pode representar uma ameaça à saúde da pele quando a exposição é excessiva e desprotegida.
Entenda melhor neste artigo!
Por que é importante proteger a pele do sol durante atividades físicas ao ar livre?
Os raios UV são uma das principais causas do envelhecimento precoce da pele, incluindo a formação de rugas e perda de elasticidade.
A exposição solar excessiva também pode danificar o DNA celular, aumentando o risco de mutações e, consequentemente, do desenvolvimento de câncer de pele, incluindo o melanoma.
Além disso, a pele desempenha um papel vital na proteção do nosso corpo contra agentes externos e danos causados pelo sol podem comprometer essa função protetora, tornando-a mais suscetível a infecções e irritações.
Então, a proteção solar adequada durante atividades físicas ao ar livre é essencial para preservar a função e vitalidade da pele, reduzindo o risco de complicações futuras.
Como proteger a pele do sol durante os exercícios ao ar livre?
Proteger a pele do sol durante os exercícios ao ar livre é fundamental para prevenir danos causados pela exposição prolongada aos raios ultravioleta.
Aqui estão algumas estratégias e práticas recomendadas para garantir uma proteção eficaz:
Escolha roupas adequadas
Opte por roupas leves, de manga longa e cores escuras para cobrir a maior parte do corpo.
Além disso, procure por roupas com tecidos que ofereçam proteção UV, como roupas de desempenho esportivo ou roupas com classificação UPF (fator de proteção ultravioleta).
Se possível, também use um chapéu de aba larga para proteger o rosto, pescoço e orelhas.
Use protetor solar adequado
Aplique um protetor solar de amplo espectro com FPS (Fator de Proteção Solar) 30 ou superior antes de iniciar a atividade física ao ar livre, certificando-se de aplicá-lo em todas as áreas expostas da pele.
Sugerimos o uso de protetor específico para o rosto, que costuma ter um fator de proteção maior, ser menos oleoso e não causar desconfortos nos olhos caso o protetor escorra junto com o suor.
Evite horas de sol intenso
Planeje suas atividades ao ar livre fora das horas de pico de intensidade solar, geralmente entre 10h e 16h.
Se não for possível evitar essas horas, tome precauções extras para proteger a pele, como usar protetor solar mais forte e procurar sombra regularmente.
Fique na sombra
Quando possível, faça exercícios em áreas sombreadas para reduzir a exposição direta ao sol.
Use árvores, toldos ou estruturas semelhantes como abrigo durante a prática esportiva.
Hidratação adequada
Mantenha-se bem hidratado para preservar a saúde da pele e promover a regeneração celular.
A hidratação adequada também será positiva para seu desempenho e saúde como um todo.
Ademais, use loções hidratantes pós-sol para acalmar a pele e prevenir a descamação.
Óculos de sol
Os olhos e a pele ao seu redor também merecem atenção! Proteja-os da exposição solar usando óculos de sol que bloqueiem os raios UVA e UVB.
Assim, ao adotar essas medidas de proteção solar durante os exercícios ao ar livre, você não apenas preserva a saúde da sua pele, mas também garante uma prática esportiva segura e agradável.
Qual a forma correta de aplicar o protetor solar antes da atividade física?
Para assegurar a eficácia do protetor solar, recomenda-se aplicar o produto pelo menos 30 minutos antes de se expor ao sol, cobrindo todas as áreas do corpo que ficarão expostas.
Conforme orientação da Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD), é aconselhável reaplicar o protetor a cada duas horas, utilizando as seguintes quantidades:
- Parte de trás do tronco: 1 colher de chá;
- Pescoço: 1 colher de chá;
- Parte de trás das pernas: 1 colher de chá;
- Colo/Busto: 1 colher de chá;
- Braços: 1 colher de chá em cada braço;
- Rosto: 1 colher de chá;
- Parte da frente das pernas: 1 colher de chá.
Lembre-se de espalhar o protetor de maneira uniforme para garantir uma absorção igual em toda a pele, evitando o acúmulo excessivo em algumas áreas e a falta de proteção em outras.
Além disso, em caso de dúvida sobre qual produto é mais adequado para o seu tipo de pele ou para realizar uma avaliação completa, é recomendável contar com a orientação da dermatologista.
Essa especialista poderá oferecer informações e sugerir tratamento, considerando suas características individuais e tipo de atividades realizadas.
Agende uma consulta o quanto antes e preserve a sua beleza e bem estar!
